150 gram
kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjøtt.
150 g karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, svinekjøttdeig eller lignende med max 10% fett.
2 egg 200 g hvit fisk eller skalldyr.
150 g rød fisk.
150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt.
250 g bønner eller linser
Karbohydrater
250 g
grønnsaker som vokser over bakken.
Maks en frukt om dagen.
Ubegrenset salat, agurk, løk og paprika.
Ubegrenset med bær.
Fett:
2 ss
planteoljer
1/2 avokado 5 valgfrie nøtter
3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø, linfrø, chiafrø, ol.
3 forslag på frokost:
Oppskrifter her. FIT Bootcamp. Livsstil er en kostplan du trygt kan følge livet ut. Så lenge hverdagsmaten består av rene proteinkilder, grove kornprodukter, sunne fettkilder, magre meieriprodukter og masse grønnsaker kan du fint tillate deg å spise både sukker og nyte alkohol innimellom
) Core Challenge HER Oppskrifterog mengder. Alt er enkelt når man har en plan å følge, men jeg håper også at du har lært så mye etter disse fire ukene at du kommer ggodt i vei, også på egen hånd
Da lager jeg personlige kostplanerogtreningsprogram tilpasset deg og din hverdag. Linker til alle oppskrifter finner du under kostplan sammen med annen info
Jeg håper så klart dere alle sammen er med på veien videre med FITfebruar. Da lager jeg personlige kostplanerogtreningsprogram tilpasset deg og din hverdag
Agave inneholder mye konsentrert fruktose som kan ødelegge leveren, og kakao er veldig stimulerende. Dette kommer til å bli et langt innlegg, og før jeg begynte med dette opplegget, ville det føltes helt uoverkommelig å prøve så mye
Kan jeg bruke ukesmenyene som ble brukt i FIT på. Jeg har alt skrevet et innlegg om HVORDAN du skal spise i løpet av en dag og hvordan du setter opp kostplanen din
Kostplaner måltid for måltid, oppskrifter, treningsplaner og treningsvideoer. Kostplanen inneholder karbohydrater, men kanskje mindre poteter, brød og pasta enn mange er vant med
Linker til alle oppskrifter finner du under kostplan sammen med annen info. Man får ett poeng for hver dag man klarer å følge kostplanog ett poeng for hver treningsøkt
Ville vi ha sjokolade var det bare å smelte sjokolade av ønsket type, dyppe bananisen oppi å vips så stivnet sjokoladen og du hadde en aldeles herlig bananis-pinne
Skrell eplene og kiwien, del i biter og ha alt sammen i en smoothiemaskin evt. Det som er går igjen i oppskriftene er som regel proteinpulver og Happy Health sine pulver hvor en er av grønnsaker og en annen med frukt og bær, de er frysetørket å gjør at alle vitaminene og antioksidantene tas vare på, slik at kroppen får fullt utbytte av alle godsakene
Kostplaner måltid for måltid, oppskrifter, treningsplaner og treningsvideoer. Det blir gitt en rekke valgmuligheter i kostplanene, ogtreningsprogrammene blir vist i nivåer slik at alle skal kunne delta
Det å sette sammen en kostplan er ikke så vanskelig som mange tror, og jeg skal gi deg gode eksempler og hjelp underveis slik at dette ikke tar mye tid
Middagsrettene i kostplanen finner dere her på bloggen, men jeg har jo lovet at det skal være mulig for deg å komponere egne middagsretter, med riktig innhold, hvis det ikke passer deg å spise det ene eller det andre
Kommentarer
Logg inn eller Registrer deg for å skrive en kommentar.