1 stor søtpotet 2 ss olje Chilliflak Salt Slik gjør du. 200 gram frosne erter 1 stor avokado Saften av en lime 1 dl frisk korianer 1/2 ts grovt salt Slik gjør du. 1/4 del rødkål 1 stor gullrot 1/2 rødløk Litt koriander Slik gjør du. ) Stort Smil Desiree 1 stor søtpotet. 1 stor avokado. 1 dl. 1/2 ts grovt salt. 1/4 del rødkål. 1 stor g. 1/2 rødløk
1-2 porsjoner3 egg2 eggehvitter2 ss havregryn1/2 boks cottage cheese0,5 dl melkKanel Kardemomme(evnt litt søtningsmiddel som for eksempel natreen). (Prøv deg for eksempel frem med 1 ts først, og tilsett mer om du vil ha mer smak). Ca 541 kcal28,6 gram karbohydrater53,7 gram proteiner23,5 gram fett . ) Stor mulighet for at jeg skriver 1-2 treningssaker med Martin i løpet av uka også. 1-2 porsjoner. Ca 541 kcal
Det tilsvarer 100 sit ups hver dag i syv år det. Den er merket #1 så om intressen er stor nok kommer det helt klart en #2. 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjøtt. 150 g karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, svinekjøttdeig eller lignende med max 10% fett. 150 g rød fisk. 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt. 2 ss planteoljer 1/2 avokado 5 valgfrie nøtter 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø, linfrø, chiafrø, ol. 1/8 del av en tallerken, og det passer jo egentlig fint siden de fleste av oss trenger å spise mer proteiner og mer grønt enn det vi gjør i dag. Spis magen flat Meny #1 Frokost Frokost salat med skyrkrem og 5 nøtter. Mellom måltid 1 hardkokt egg + 1 frukt Lunsj 1 matpakke vaffel med 100 gram kokt skinke og valgfri grønnsaker/salat Oppskrift HER Mellom måltid 1/2 avokado + 4 skiver pålegg Middag Enkel biffgryte HER Kvelds 3 dl frosne bær, 3 ss gresk yoghurt, søtning. 150 g. 150 g karbonadedeig. 150 g rød fisk. 1/2 avokado. 1 hardkokt egg. 100 gram kokt skinke. 1/2 avokado
2015 kl. 14. Varm alltid opp minst 10 minutter før du trener styrke. Øvelse 1. 10 repetisjoner *2-3 per øvelse, enten en og en øvelse eller som en sirkel. 2015 kl. 15. 2015 kl. 10. 13
1 gram karbohydrat binder ca 3 gram vann, så dette er en helt naturlig følge. Er det slik av man kan spise hva man vil i normale mengder så lenge det står på produktet man spiser at det er max 0,5 karb per 100. ) 1 gram
1. Knebøy m/strikk 3×12 2. Glutes bridge m/strikk 3×15 (kan evt feste strikken over knærne) 3. Utfall med eller uten kettlebell 3×10 (kan også gjøres gående) 4. Monsterwalk m/strikk (3×12-15) 6. Situps med stopp i toppen 2 sek (3×15) 7. Denne kan dere gjøre ved å stå stille og ta et og et bein ut til siden, eventuelt å gå 10-15 skritt til en side for så å gå samme antall tilbake. Avslutt med situps (stopp 1-2 sek i det du gjør en crunch og stram skikkelig)
2,5 dl havregryn malt til mel 1/2 dl hele havregryn 2 egg 2 eggehviter 1/2 dl yoghurt naturelle, skyr, kesam eller gresk yoghurt 1 ts salt 1 ts bakepulver Slik gjør du. La røren stå å svelle i 10 minutter. Form dem til runde pletter, ca 1 cm tykke. Stekes på 200 grader i 7- 10 minutter. Mosen er laget av 1/2 avokado, 1 neve spinat, litt lime, salt og pepper. 1/2 dl. 1/2 dl yoghurt naturelle. 1 ts salt. 1 ts bakepulver. 1/2 avokado. 1 neve spinat
2015 kl. 14. Hvis det er noe du ikke tåler, la oss si at du ikke tåler fisk og det står at du skal spise 150 gram laks. Da bytter du ut 150 gram laks med en annen proteinkilde. 1/8 del av paien. 1/4 del av tallerken med mos. 1 egg, ubgrenset med suppe. 1/8 del av oppskriften. 1/8 del av paien. 1/4 del av tallerken med mos. 1 egg. 1/8 del av oppskriften
2016, 11. Seige brownie biter 3 ss sjokoladeprotein 3 ss kakaopulver 3 ss sukringold 3 ss mandelmel 1 ss kokosmel 1 ts bakepulver Bittlitt salt, ca 1/3 ts 2 ss mandelsmør, eventuelt peanøttsmør 1 ss smør eller kokosolje Litt melk, ca 0,3 -0,5 dl melk Ca 40 g hakkede nøtter, valgfritt Bland sammen tørrvarene. Stek på 170 grader i 15 minutter. 1 ss kokosmel. 1 ts bakepulver. ca 1/3 ts. 1 ss smør eller
Skrevet 10. 2015 kl. 13. Før jeg tar fatt på del 1 i DENNE bloggserien vil jeg gjerne si litt om hvor rådene kommer ifra. Men i del 1 skal vi altså se på kostholdet. 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjøtt. 150 g karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, svinekjøttdeig eller lignende med max 10% fett. 150 g rød fisk. 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt. 2 ss planteoljer 1/2 avokado 5 valgfrie nøtter 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø, linfrø, chiafrø, ol. 1/8 del av en tallerken, og det passer jo egentlig fint siden de fleste av oss trenger å spise mer proteiner og mer grønt enn det vi gjør i dag. Skrevet av Ingrid den 10. 2015 kl. 14. 15. Skrevet av Desiree den 10. 2015 kl. 14. 21. 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjøtt. 150 g karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, svinekjøttdeig eller lignende med max. 150 g rød fisk. 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle,. 15
Publisert 15. 2014 kl. 21. Erstattet brød med knekkebrød og havregrynsgrøt, testet ut flere lavkarbo-oppskrifter og forholdt meg til tallerkenmetoden (1/3 kjøtt, 1/3 grønt og 1/3 ris, pasta eller potet som ble erstattet med andre alternativer som blomkålmos). Etter juleferien begynte jeg på et 12-ukers kostholds-og treningsprogram skreddersydd meg og mine behov. Spiste mer proteiner og grønt og bygde en del muskler, resultatet var at fettprosenten stupte fra 22,7% til 18% på få uker - ekstremt morsomt og ikke minst spennende å se kroppen endre seg på så kort tid. - Omelett og salat samt vann, evt 1 kopp grønn te eller kaffe. Jeg eide omtrent mølla og løp gjerne 7-12 km pr økt 3-4 x i uka. 1/3 kjøtt. 1/3 g. 1/3 ris. 1 kopp grønn
workoutmom - En 4-barnsmors vei til et sunnere liv
Her går det daglig i kesam, cottage cheese, yoghurt naturell, yoghurt i matpakker og nå den splitter nye utgaven av 14 Kesam® kvarg. På søndag løp jeg Rosa sløyfe løpet, og med en liten løpesekk fylt med banan, en 14 Kesam® kvarg og litt vann var det akkurat det som holdt meg passe mett under de få timene løpet foregikk. Du kan velge mellom 3 smaker av 14 Kesam® kvarg, pasjonsfrukt, sitron og blåbær/acai ♥. 14 Kesam
Nå kan du stryke sommerkroppen 2015 og ha full fokus på den nye trenden helårskroppen. Å hvert år hige etter sommerkroppen har man veldig gode vaner fra 01. 01 og frem til sommeren kommer. Det tar 21 dager å lage en vane og når du da har hatt en fantatsisk sommer uten gode vaner i hverdagen, blir de også borte
2 store never grønnkål, 1 neve selleri, 1 mellomstor avokado, 1 boks ananas + litt vann til ønsket konsistens. 1 neve selleri. 1 mellomstor avokado. 1 boks ananas
Skrevet 11. 2015 kl. 17. 15Kategori. Husk at du kan bruke alternativer fra uke 1, 2 og 3 også. 1/8 del av paien. 1/4 del av tallerken med mos. 1 egg, ubgrenset med suppe. 1/8 del av oppskriften. Skrevet av Camilla den 12. 2015 kl. 18. Skrevet av Elisabeth den 14. 2015 kl. 13. Skrevet av Desiree den 14. 2015 kl. 14. 1/8 del av paien. 1/4 del av tallerken med mos. 1 egg. 1/8 del av oppskriften
# 4-6 sett tung belastning (3-6reps-området) 2 ganger i uken med baseøvelser # 4-6 reps middels belastning (7-15 reps-området) 2-4 ganger i uken med generelle isolasjonsøvelser # 6-8 reps lett belastning (16-50 reps-området) 2-4 ganger i uken med spesifikke isolasjonsøvelser. Programmet egner seg godt for personer som har trent styrketrening i 1-2 år. Fase 1. Dag 1Knebøy 4×6 Rygghev 2×8-12 Hip thrust 3×8-12. Dag 2Markløft 1×5, -10% 1×5-8 Bulgarsk splittknebøy 3×8-12 Sittende abduksjon 2×20-25. Dag 3Frontbøy 3×6 Rygghev med vekt 2×8-12 Hip thrust 3×8-12. Dag 1Knebøy 4×4 Rygghev, 1 ben 3×6-10 Hip thrust, 1 ben 4×6-10. Dag 2Rumensk markløft 4×4 Bulgarsk splittknebøy, ekstra ROM 2×8-12 Sirkel 3 runder 15 reps. Dag 3Frontbøy 5×3 Rygghev, med strikk og vekt 3×8-12 Hip thrust 4×8-12. Dag 4Markløft 1×5, -10% vekt x 5-8 Utfall bakover 2×8-12 Sirkel 3 runder 15 reps. Dag 1Knebøy1×5, – 10% 2×5 Rygghev 1 ben 3×6-10 Hip thrust, 1 ben – 3×10-15 – Droppsett etter siste –> Maks reps uten vekt. Dag 2Rumensk markløft 4×5 Bulgarsk splittknebøy, 1s stopp i bunn 3×8-12 Sirkel 3 runder 15 reps. Dag 3Frontbøy 5×5 Reverse hyper, med strikk 4×8-12 Hip thrust, med strikk rundt knær 3×6. 80kg 3×6, 65kg x15, Sittende abduksjon x30, 40kg x13, Sittende abduksjon x 23, 20kgx20, Sittende abduksjon x 15. Dag 4Markløft 1×3, -10% 1×5, -10% 1×8 Gående utfall 3×8-12 Sirkel 3 runder 15 reps. 8-12) øker du vekten når du klarer øvre del av rammen (her 12 reps). 4Markløft 1. 3 runder 15 reps. 1s stopp i bunn 3. 3 runder 15 reps. 65kg x15, Sittende abduksjon x30, 40kg x13, Sittende abduksjon x 23, 20kgx
1. I chose to use lots of fresh thyme, about a teaspoon of finely chopped red chili, and 1 whole Chinese garlic to season this gorgeous piece of meat. I added about 1/2 cup of red wine and the rest of the spice and herb mix. 1/2 cup
3-4 porsjoner5 dl fullkornspenne2 poser carbonarasaus med fløte og ostlitt over en halv pakke smårettsskinke100 gram bacon1 halv løk1 liten boks skivet sjampingjonOstForvarm ovnen til 200 °C. La dette gratinere i ovnen i cirka 10-15 minutter, eller til osten har fått en gyllen farge
10. 2014 // Kl. Jeg må innrømme at jeg ikke helt forstod hvorfor jeg hadde stilt vekkerklokka såpass tidlig i dag da den ringte i morges, ettersom jeg ikke skal på CARE før 11-12-tiden
Kommentarer
Logg inn eller Registrer deg for å skrive en kommentar.