) Kettlebellkulene brukte jeg på glute bridge. Og denne gangen står det en pizza hvor bunnen er laget av tunfisk, egg, byggmel og masse krydder i ovnen
Lørdag var jeg med på Kettlebell med Activio, fokus på utholdenhet og svetting for alle pena. Jeg tok en liten prat med noen av de etter at de kom hjem fra Åre - len deg tilbake og les om hvordan de hadde det på Workout Åre
Kettlebell swing. Hvordan henger dette sammen med min treningsrutine, spør du kanskje. Jeg ble også anbefalt å kjøre usannsynlig mange repetisjon og sett pr
Trener med kettlebells hjemme i stuen. Hvordan ble helse og sunt kosthold til for deg. Mange forskjellige mennesker har inspirert meg på min kosthold og livsstilsreise, og noen av disse vil jeg presentere i blogginnleggene Inspirasjon framover
I oktober tok jeg kettlebells kurs og ble sertifisert kettlebell-trener. Det er det verste jeg noen gang har vært med på, jeg har ikke tall på hvormange ganger jeg brakk meg på de torskemåltidene
I ukedagene merker jeg mer og mer på tidsklemma, spesielt i jobbhverdagen som personlig trener hvor man har en ledig inneklemt time nå og da, et møte her og en PT-veiledning der - noe som derfor kan gjøre det vanskelig å gjennomføre lengre økter med fokus på tunge løft og lange pauser
Nå for tiden har jeg for eksempel begynt å trene litt mer spenst og ekplosivitet ved å kjøre øvelser som box jumps, kettlebell swings og enarms hantel-rykk
Jeg trener fortsatt høy mengde, altså mange sett og repetisjoner. Jeg endte opp med 135 kg knebøy, som er stevnepersen min i -63 kg-klassen, 72 kg benkpress, som er 2 kg over stevnepersen min, og 170 kg markløft, som er 2,5 kg under norgesrekorden i -63… Totalt 3 kg under min beste stevnetotal noen gang (og det midt i en fase hvor kroppen er svært belastet). Jeg er god på mange reps (typ 10-50 stk), men når det er snakk om 2-5 reps synes jeg det er vanskelig å finne frem til passende vekt. 15 kettlebell swings. 15 kettlebell swings
Dekkvelt kan byttes ut med markløft med manualer/stang/kettlebells eller kettlebell swing. Fredag er en sånn dag hvor jeg alltid har mye jobb, og etter jobb er jeg egentlig mest gira på å bare komme meg hjem å ta helg
Eksempler på mer eksplosive styrkeøvelser som aktiverer de større setemusklene er markløft-varianter, hipthrust, glute bridge, kettlebell swings og hoftedominante utfall-varianter
